Cos'è ashtanga yoga?

L'Ashtanga Yoga è un sistema dinamico e rigoroso di yoga che prevede una sequenza fissa di posture (asana) sincronizzate con la respirazione (ujjayi pranayama) e il bandha (chiusure energetiche). Si concentra sull'allineamento, la forza e la flessibilità.

• Fondamenti dell'Ashtanga:

  • Tristana: L'Ashtanga si basa sul Tristana, che consiste in tre elementi chiave:

    • Asana: Le posture fisiche.
    • Pranayama (Ujjayi): La respirazione controllata, che genera calore interno e purifica il sistema nervoso. Per approfondire, visita: https://it.wikiwhat.page/kavramlar/Ujjayi%20Pranayama
    • Drishti: Il punto focale, che aiuta a concentrare la mente e sviluppare la stabilità.

  • Bandha: Chiusure energetiche interne che aiutano a controllare il flusso di energia nel corpo. I principali bandha sono:

    • Mula Bandha: Contrazione del pavimento pelvico.
    • Uddiyana Bandha: Retrazione dell'addome inferiore.
    • Jalandhara Bandha: Leggera flessione del mento verso il petto (generalmente presente solo in alcune posture). Informazioni utili qui: https://it.wikiwhat.page/kavramlar/Bandha%20Yoga

• Le Serie di Ashtanga:

  • Primary Series (Yoga Chikitsa): La prima serie, "Yoga Chikitsa," è progettata per disintossicare e allineare il corpo.
  • Intermediate Series (Nadi Shodhana): La seconda serie, "Nadi Shodhana," purifica il sistema nervoso aprendo e liberando i canali energetici.
  • Advanced Series (Sthira Bhaga): Le serie avanzate richiedono molti anni di pratica e guidano il praticante verso una maggiore profondità.

• Benefici dell'Ashtanga Yoga:

  • Aumento della forza e della flessibilità.
  • Miglioramento della concentrazione e della consapevolezza.
  • Riduzione dello stress.
  • Disintossicazione del corpo.
  • Miglioramento della postura e dell'allineamento.

• Importanza di un Insegnante Qualificato: L'Ashtanga è un sistema potente e richiede un insegnante esperto che possa guidare il praticante in modo sicuro e appropriato. Trova maggiori informazioni qui: https://it.wikiwhat.page/kavramlar/Ashtanga%20Yoga%20Insegnante

• Considerazioni Importanti: L'Ashtanga Yoga è fisicamente impegnativo e non è raccomandato per tutti. È importante consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi, soprattutto se si hanno condizioni mediche preesistenti. Presta attenzione alla tua salute: https://it.wikiwhat.page/kavramlar/Yoga%20e%20Salute